biceps triceps

Witam zamierzyłem zmień plan po 4 ponad miesiącach fbw, jako taki efekt jest jednak nie czuć tej mocy jak na splicie dlatego postanowiłem go zmienić oto mój plan, może zła kolejność ćwiczeń albo coś? Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie/pompki 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki hantlami 3s TRICEPS: - wyciskanie [...]

Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 15<12<8<6<4 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 10<8<6=6 wyciskanie w skosie sztanga 3x10 rozpietki Triceps: 3x10 wyciskanie francuskie ( jednorącz) 3x10 wyciskanie [...]

[...] mowiac taka "Och, ach" :) Duzo na niej maszyn, malo wolnych ciezarow. Co myslicie nad takim treningiem, aby w jeden dzien robic klatke, barki, triceps, w drugi dzien plecy, biceps, brzuch, nogi, tylko, ze w poniedzialek i wtorek inny trening a w czwartek i piatek inny? I jesli w tym pierwszym wiecej cwiczen jest na maszynach to czy kombinowac [...]

Cześć Mój FBW jaki zwykle robię, chciałbym uzyskać Wasze opinie Nogi: Przysiad z sztangą na karku 3-4 serie 12-10-8-5 reps Prostowanie nóg siedząc 3 serie 12-10-8 Wspięcia na palcach na stopniu 4 serie do max Wypychanie suwnicy stopą 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie 12-10-8 Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3 serie 12-10-8 [...]

[...] wyciskanie 3x12 -pompki na poręczach 3x max powtorzeń brzuch -ABS Wtorek: plecy -wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 -podciaganie na drązku do klatki 4x max -martwy ciąg 12/10/8/8 biceps -uginanie ze sztnga stojac 12/10/8 -modlitewnik 12/10/8 Środa: WOLNE tylko brzuch ABS Czwartek: uda -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki ze sztangą 12/10/8/6 [...]

Witam wszystkich Po dosc długiej przerwie(ok.8 miesięcy) powracam do cwiczeń i chce przetestowac trening metodą HST ;) . Priorytetem sa dla mnie ramiona (bic ,tric), czyli z tego co wyczytałem trening zaczynac własnie od nich ?? Ponizej przedstawiam plan jaki ułożyłem - czekam na sugestie i poprawki :) Nogi : 1. przysiady 2s 2. martwy ciąg na [...]

Witam otóż mam 18 lat, ważę 68 kg i mam 178cm. Ćwiczę na siłowni od miesiąca z planem ogólnorozwojowym ,a od tego tygodnia zamierzam ruszyć z planem, możecie mi ocenić mój plan: Poniedzialek: 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3x10 2.MOTYLKI .3x10 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 2.Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8 [...]

mozecie ocenic ten trening??? Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 [...]

Poniedziałek:Klata+Triceps+Brzuch Wl-4x5 Wyciskanie głową w dół-4x6 Wyciskanie Wąsko-4x6 Pompki na poręczach-4x8 Brzuch Środa:Barki+kaptury+Biceps+Brzuch Wyciskanie z przodu-4x5 Wymachy bokiem-4x8 Wymachy w opadzie-4x10 Brzuch Piątek:Klata(lekko na 80%,technicznie)+Przysiady+Brzuch Wl-4x6 Butterfly-4x6 Przysiady-4x5 Brzuch [...]

Witam, wklejam trening jaki sobie ułożyłem do sprawdzenia: FBW 3x w tygodniu 6-12powtorzen 90-120sek odpoczynku Nogi: Przysiady 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki 2s Plecy: Podciaganie 2s Wiosłowanie wyciągu dolnego do klaty 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Kaptury: Wznosy hantli [...]

Niedziela Klatka: 4x12<10<8<6wyciskanie na ³awce p³askiej sztanga 4x12<10<8<6 wyciskanie w skosie sztanga 3x10 rozpietki Triceps: 4x10 wyciskanie francuskie ( jednor¹cz) 3xMAX pompki na tricepsy Brzuch: 3 serie (zwyk³e) [...]

Witam! Waże 68kg w planie mam przytyć ok 10-13kg. Czyli trening na mase. Ulożony mam taki plan co o nim sądzicie ?? PONIEDZIAŁEK: -KLATKA: ławka prosta 4x8 ławka skośna w górę 4x8 lawka prosta wąski uchwyt 4x8 rozpiętki hantlami/butterfly 4x8 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangą 4x12 uginanie stojąc 4x12 [...]

Witam, możecie mi powiedzieć czy taki trening na masę będzie ok??? DZIEŃ1 Plecy -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Podciąganie na drążku do klatki 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s -wiosłowanie sztangielką 3s Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s - uginanie na modlitewniku 4s - uginanie sztangielkami w [...]

Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]

[...] , 2 30minut przed treningiem) A tak naprawdę się nie pociłem. A trening był intensywny. Teraz podam tą rozpiskę napisaną przez kolegę rozpiska Poniedziałek Klata i biceps Wtorek Barki I triceps Czwartek Plecy i nogi a w pozostałe dnie czyli piątek i czasem sobotę od początku a Teraz podam coś o Sobie: Wzrost 176 Lat 17 Waga 130 ( [...]

Cześć ! 16 lat 67 Kg Dieta : ~2000 kcal Cel: do końca roku redukcja ( 2 miesiące ) Potem masa ;) Trening na razie domowy , głównie pompki , dipy , podciągnięcia , brzuszki wszelkiego rodzaju , przysiady i inne wariacje . Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu wybiorę się w końcu na siłownię , gdyż trening domowy daje mi już małe efekty... A po [...]

czesc to mój trennig prosze o ocene i poprawki jakie tu dokonac, Mój starz to wsumie z 3lata ale ostatni rok prawie nie ciwczylem, przez wakacje robilem trenning rozruchowy ogólny. Aha nug do trennigu nie dawalem poniewarz duzo biegam i wogule narazie nie chce ich cwiczyc. Waze 82 kg wzrost 178 obw klatki 108 biko 37 wiek 19 Wtorek Klatka [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia Pompki na poręczach W poniedziałek i piątek ćwicze całą górę, ale najmocniej w poniedziałek dostaje klatka i triceps - w piątek natomiast plecy i biceps. Barki zawsze zostają z innymi partiami przećwiczone i same też są „atakowane". Nogi to wiadomo podstawowymi ćwiczeniami. Brzuch to już inna bajka, zazwyczaj w sobotę [...]

[...] 4x20-15 * W opadzie 4x20-15 * Sztruksy- 3x15 * Wyprosty na maszynie 4x 12-6 * Zginanie nóg 4x 12-6 * Wyciskanie na suwni 4x 12-6 * Wspięcia (łydki) 3x MAX Dzień 3 Klatka biceps * Skos w góre sztangą 3x12-8 * Skos w góre hantlami 3x12-6 * Rozpiętki 3x 12 * Sztangą 4x 12-8 * Mlotkowe 4x12-6 * Modlitewnik 3x12-8 Dzień 4 Plecy triceps * [...]